Субъективно воспринимаемая напряжённость
Субъективно воспринимаемая напряженность (сокращённо СВН, англ. Rating of perceived exertion) — термин, использующийся в спортивной физиологии, спортивной медицине и отражающий субъективную тяжесть выполняемой или выполненной работы. Для получения субъективных оценок тяжести нагрузки используются различные категориальные шкалы, отличающихся числовыми, размерными, вербальными и/или визуальными обозначениями категорий тяжести нагрузки.
Особенности
Тренировочный процесс должен состоять из упражнений с различной интенсивностью и длительностью. Для определения степени нагрузки спортсмены используют специальные приборы — пульсометры, которые помогают контролировать ЧСС. Совмещая показания пульсометра и СВН можно добиться максимальной эффективности от тренировочного процесса, поскольку очень важно правильно распознавать сигналы подаваемые организмом, как во время отдыха, так и при нагрузке.
Самый простой способ определить интенсивность при нагрузке — воспользоваться так называемой «разговорной шкалой» или измерить свой пульс. Таблица зависимости «разговорной шкалы» от ЧСС выглядит примерно так:
| Интенсивность | % ЧСС от максимального | Разговорная шкала |
|---|---|---|
| минимальная | меньше 60 % | возможность петь без одышки |
| низкая | 60-80 % | возможность разговаривать или выговаривать отдельные предложения с небольшой одышкой |
| средняя | 80-90 % | возможность строить мысли, но разговаривать сложно |
| высокая | 90-97 % | полная концентрация на тренировке, разговаривать невозможно |
| максимальная | 97-100 % | отключение сознания, происходит только мышечная работа |