🏃‍♂С 19 по 25 июня по инициативе Минздрава проходит Неделя информирования о важности физической активности.

❗Стоит знать, что низкая физическая активность

👉на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца,
👉на 27% - сахарного диабета II типа,
👉на 21-25% процентов развитие рака толстого кишечника и рака молочной железы.

😱Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

💯Вот несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

⛹‍♂старайтесь как можно больше двигаться;
🧘‍♂три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;
🚶‍♂поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;
🏃‍♀попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
🚴‍♀если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;
⛹‍♀участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников;
🚶‍♀прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
🏋‍♀старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;
🦚чаще бывайте на природе.

❗Для людей среднего и старшего возраста ходьба - самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно. Каждому человеку важно знать: любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы.
Помните об этом и будьте здоровы!

#физическаяактивность
#будьздоров86