Публикации

Режим питания – это фактор, имеющий значение для каждого человека. Он не только помогает в улучшении работы ЖКТ, но и способствует общему укреплению здоровья. Особенное значение он имеет для тех, кто стремится снизить вес. Рассказываем, какими преимуществами обладает привычка завтракать и что лучше выбрать для вкусного и полезного начала дня.
Надо ли вообще завтракать?
С детства нам говорили, что есть с утра обязательно, завтрак должен быть питательным и сытным, а если не следовать этому правилу, то возникнут проблемы. На самом деле, это не так.
Есть люди, у которых при отсутствии заболеваний и хорошем режиме дня по утрам совсем нет желания завтракать. И это является допустимым вариантом, если в целом питание полноценное, удовлетворяет потребности конкретного человека, имеет нормальную калорийность, и такая особенность не влияет на самочувствие и работоспособность. В этом случае просто добавляется больше перекусов или увеличивается размер других порций
Но, конечно, наличие завтрака имеет преимущества:
• Как показывают исследования, регулярный завтрак связан с более низким риском общей смертности и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с его отсутствием. Более низкий индекс массы тела и достаточное потребление клетчатки среди тех, кто регулярно ест с утра, способствуют этим факторам здоровья
• Завтрак помогает получить больше необходимых веществ. Это относится к фолиевой кислоте, кальцию, железу и некоторым витаминам. Пропуск завтрака приводит к тому, что снижается поступление кальция из молочных продуктов, витамина С из фруктов, клетчатки, витаминов и минералов, содержащихся в злаках. В результате возникает вероятность дефицита этих элементов к концу дня
• Для снижения веса важно придерживаться рекомендуемой суточной калорийности питания, а не определенного времени, когда надо есть. Но здесь есть одна особенность: потребление большей части калорий в начале дня способно ускорить потерю веса за счет снижения чувства Но, конечно, наличие завтрака имеет преимущества:

С 1 по 31марта 2024 года
Детский телефон доверия с единым общероссийским номером
8-800-2000-122 в Ханты-Мансийском автономном округе - Югре
проводит акцию по проблеме психологической подготовки к экзаменам
«Ни пуха, ни пера! На экзамены без страха»


«Экзамен» переводится с латинского как «испытание». В детском и подростковом возрасте опыт серьёзных жизненных трудностей еще не велик, психологической закалки недостаточно. И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся экзамены для школьников. Откуда берётся экзаменационный стресс? По мнению специалистов – это один из самых распространенных видов стресса, он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания. Чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх. Школьники ощущают сильное беспокойство, отсутствие контроля ситуации, неадекватные эмоциональные всплески, нарушение пищеварения, а также снижение самооценки. Зачастую возникают вопросы:
 Как настроиться на успешную сдачу экзаменов и найти силы?
 Что делать, если слишком волнуешься и есть страх неудачи?
 Как правильно организовать своё время на изучение различных предметов, чтобы избежать переутомления и выгорания?
 Чем родители могут помочь своему ребёнку в экзаменационный период?
 Как поддержать старшеклассника в выборе профессии с учётом любых результатов экзаменов?
Ежегодно в службу Детского телефона доверия поступает более 13000 обращений, из них в детской и подростковой среде по учебным проблемам и проблемам профессионализации обращается около 1500 собеседников. Своевременную консультацию квалифицированного психолога можно получить анонимно, бесплатно, круглосуточно по телефону 8-800-2000-122.