Важное про сон.😴

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия, нездоровый — причина многочисленных заболеваний.😐

Если информация, будет полезной для Вас, поставьте нам ❤️

Сколько нужно спать❓
Восемь часов. Эта вариация прочно закрепилась в сознании большинства. За восьмичасовой сон агитируют врачи, адепты ЗОЖ, средства массовой информации. Сомнология оперирует более конкретными цифрами. Исследования показали, что для взрослого человека (25-60 лет) норма составляет 7 часов 40 минут. Учитывая, что мало кто относится к режиму дня с такой педантичностью, за эталон было принято число 8.

Сколько человек может не спать❓
Не спать несколько дней подряд могут пациенты с психическими отклонениями. Например, при биполярном расстройстве маниакальная фаза характеризуется настолько возбужденным состоянием психики, что для отдыха хватает трех часов в сутки. Для ментально здоровых людей депривация сна — это ненормально.

Можно ли научиться спать меньше❓
Возможности организма считаются почти безграничными. Но на практике такие эксперименты могут привести к побочным эффектам. Прежде чем пытаться реорганизовать биоритмы, нужно пройти обследование у сомнолога.

Можно ли спать днем❓
У взрослых дневной сон продолжительностью ≥ 1 час — прямой путь к сбою циркадных ритмов, снижению работоспособности, повышению тревожности. Однако если в середине дня подремать всего полчаса, результат будет прямо противоположным. Желательно это делать с 13 до 15 часов. Нужно убрать источники звука и света, принять комфортное положение, полностью расслабиться.

Почему вредно поздно ложиться спать❓
Большинство активных людей вынуждены вставать +/— в 7 утра на работу или учебу. Если ложиться спать после полуночи, утром обеспечены разбитое состояние, головная боль, требующая приема анальгетиков. Кроме того, только у спящего человека после 22 часов вырабатываться мелатонин — гормон сна, отвечающий за биоритмы. Во время ночного бодрствования мелатонин не синтезируется, а его дефицит приводит к нейрогенным, эндокринным, вегетативным нарушениям. Поэтому сомнологи рекомендуют ложиться спать не позднее 23 часов.

Как связаны сон и свет❓
Для нормального синтеза мелатонина важно не только время суток, но и темнота. При естественном или искусственном освещении он практически не вырабатывается. Чтобы высыпаться и не терять важный для здоровья гормон, жителям северных городов РФ сомнологи советуют использовать плотные жалюзи, шторы из блэкаута.

Какие существуют правила гигиены сна❓
Чтобы высыпаться, врачи рекомендуют:
использовать ортопедические подушки и матрасы;
чаще менять постельное белье;
просыпаться и засыпать в один и тот же час;
за ужином не переедать, не пить спиртные напитки, кофе.
проветривать спальню, спать с открытым окном.
Нормальная температура для ночного отдыха — +18 °C.

Следуйте простым правилам и берегите здоровье! 😊