🌷Мечта каждой женщины – оставаться молодой, красивой и здоровой как можно дольше. Ради этого многие идут на сотни жертв, ограничивая свой рацион, изнуряют себя ежедневными тренировками в зале и тратят огромное количество средств на дорогостоящие кремы. Однако, при этом забывают об одном простом, но очень важном условии сохранения своей молодости и красоты – здоровом сне. Нефтеюганские врачи напоминают о важности и необходимости полноценного и здорового сна.

🌷Уже давно доказано, что постоянная нехватка сна приводит к ряду очень неприятных симптомов, к которым относятся: потеря концентрации и сил, снижение работоспособности и выносливости, нарушение пищевого поведения (как правило, не выспавшийся человек наиболее склонен к перееданию), ухудшение памяти, повышение активности раковых клеток, значительное снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний а также увеличение с возрастом риска возникновения сердечно−сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Помимо этого, недосып, особенно систематический, пагубно сказывается и на состоянии кожи лице и тела. При недостаточном количестве отдыха, клетки не успевают восстановиться, что служит причиной ранних возрастных изменений, потери упругости кожи и появления воспалений.

🌸Так как же сделать свой сон качественным? Для того, чтобы получать от сна максимальную пользу, необходимо придерживаться следующих правил:
− не сбивать режим бодрствования (откажитесь от дневного сна);
− ложиться и просыпаться в одно и то же время ежедневно;
− ложиться спать до 23:00, так как в это время организм максимально настроен на отдых;
− за 4 часа до сна исключить употребление кофеиносодержащих напитков, отдав предпочтение травяным чаям;
− за 1 час до сна исключить использование гаджетов;
− спать в полной темноте. Если не получается добиться полного отсутствия света в комнате, то воспользуйтесь маской для сна;
− перед сном отключить звуковые и световые уведомления на телефоне, так как они тревожат наш мозг даже во сне
− использовать высокую подушку (желательно ортопедическую, чтобы обеспечить анатомически правильное положение головы во сне и снизить нагрузку на шейный отдел).

💐И что же мы получим, придерживаясь правил здорового сна?
1) Меньше морщин. Ведь при правильном сне вырабатывается достаточное количество коллагена, который влияет на упругость и эластичность кожи.
2) Сияющий цвет лица. Во время сна увеличивается приток крови к коже, что помогает избежать тусклости и серого оттенка лица.
3) Сияющий взгляд. Достаточный сон в анатомически верном положении является залогом отсутствия отёков и тёмных кругов под глазами.
4) Здоровые волосы. Приток крови к голове во сне не только обеспечивает здоровый вид кожи, но и стимулирует приток достаточного количества питательных элементов к коже головы, что делает волосы здоровыми, крепкими и густыми.
5) Более здоровое психическое состояние. Во сне вырабатывается большое количество гормонов, в том числе эндотрофен, который помогает нам бороться со стрессом, дарит заряд бодрости и повышает мотивацию.

🌷Напоминаем, что здоровый сон – это не единственное условие долголетия и красоты. Безусловно, для поддержания здоровья, а также совершенствования своей внешности необходимы физические нагрузки, обеспечение психического здоровья, а также правильное сбалансированное питание.

💐Берегите своё здоровье и будьте самыми красивыми!

#здоровье86