#рубрика_ПолезныеСоветы
✅Спикер: Врач-стоматолог Сокольникова Ирина Геннадьевна
Понятие ЗОЖ вошло в наш обиход не так давно-в1970 г. И включает в себя поведение и мышление человека, направленное на сохранение и укрепление организма.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗОЖ:
📌ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Согласно Гарвардским исследованиям, в день необходимо 30 минут физической активности. Она может быть любой: пешая прогулка, зарядка, уборка, работа на дачном участке. Причем нагрузка может быть "раскинута" по всему дню. Всегда можно найти что-то по душе.
📌ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
• ПП должно быть сбалансированным и разнообразным. Лучше всего это отображается в» Гарвардской тарелке».
• Правильная, подходящая по индивидуальным параметрам норма калорий
• 400 грамм или 5 порций овощей и несладких фруктов ежедневно.
• Доля жиров, не превышающая30℅ от суточной нормы калорий
• 30грамм свободного сахара, Солт-Лейк-Сити более 5 гр. в сутки
• Преимущественно отварная, тушеная, приготовленная на пару пища.
📌МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Отсутствие травм, комплексов, деструктивных установок или как минимум стремление к их нейтрализации-один из принципов здорового подхода к себе и своей жизни.
📌 РЕЖИМ ДНЯ.
Если постараться ложиться спать и просыпаться, а также питаться каждый день по одному и тому же расписанию, то организм скажет вам спасибо. Не стоит забывать про отдых. Выделять себе как минимум один день в неделю на восстановление и безделье, заниматься любимым хобби, менять картинку и активности.
📌 ОТСУТСТВИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Курение стоит исключить, а употребление алкоголя ограничить до минимума. Согласно исследованиям, если придерживаться хотя бы одного принципа ЗОЖ, это даст+2 года жизни. Если же к 50 годам следить за своим питанием и весом, уделять время физической активности, не злоупотреблять алкоголем и не курить+12 лет для мужчин и +14 для женщин. ЗОЖ даёт естественную красоту подтянутую фигуру, здоровье, снижение частоты заболеваний ОРВИ и количества рецидивов хронических заболеваний, повышенную выносливость и улучшение эмоционального и физического состояния!!!.
#здоровье86
✅Спикер: Врач-стоматолог Сокольникова Ирина Геннадьевна
Понятие ЗОЖ вошло в наш обиход не так давно-в1970 г. И включает в себя поведение и мышление человека, направленное на сохранение и укрепление организма.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗОЖ:
📌ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Согласно Гарвардским исследованиям, в день необходимо 30 минут физической активности. Она может быть любой: пешая прогулка, зарядка, уборка, работа на дачном участке. Причем нагрузка может быть "раскинута" по всему дню. Всегда можно найти что-то по душе.
📌ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
• ПП должно быть сбалансированным и разнообразным. Лучше всего это отображается в» Гарвардской тарелке».
• Правильная, подходящая по индивидуальным параметрам норма калорий
• 400 грамм или 5 порций овощей и несладких фруктов ежедневно.
• Доля жиров, не превышающая30℅ от суточной нормы калорий
• 30грамм свободного сахара, Солт-Лейк-Сити более 5 гр. в сутки
• Преимущественно отварная, тушеная, приготовленная на пару пища.
📌МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Отсутствие травм, комплексов, деструктивных установок или как минимум стремление к их нейтрализации-один из принципов здорового подхода к себе и своей жизни.
📌 РЕЖИМ ДНЯ.
Если постараться ложиться спать и просыпаться, а также питаться каждый день по одному и тому же расписанию, то организм скажет вам спасибо. Не стоит забывать про отдых. Выделять себе как минимум один день в неделю на восстановление и безделье, заниматься любимым хобби, менять картинку и активности.
📌 ОТСУТСТВИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Курение стоит исключить, а употребление алкоголя ограничить до минимума. Согласно исследованиям, если придерживаться хотя бы одного принципа ЗОЖ, это даст+2 года жизни. Если же к 50 годам следить за своим питанием и весом, уделять время физической активности, не злоупотреблять алкоголем и не курить+12 лет для мужчин и +14 для женщин. ЗОЖ даёт естественную красоту подтянутую фигуру, здоровье, снижение частоты заболеваний ОРВИ и количества рецидивов хронических заболеваний, повышенную выносливость и улучшение эмоционального и физического состояния!!!.
#здоровье86
Источник: https://vk.com/wall-214876503_438
Пост №6537, опубликован 4 авг 2023