Публикации

Как побороть посленовогодний стресс.

Новый год – это праздник с ощутимым привкусом детства. Сначала мы погружаемся в детские мечты и фантазии, затем нас постигают такие же детские, инфантильные разочарования и обиды. Отгремели последние салюты, отзвенели хрустальные фужеры, и новогодние украшения убраны до следующего года. Все стало банальным и обыденным, и мы только вспоминаем о том, как хорошо и радостно нам было…А уже наступили трудовые будни, и многие люди в этот период испытывают настоящую депрессию.
Всем известно, что злоупотребление алкоголем и тяжелой пищей , что ведет к психическим последствиям. Похмелье всегда сопровождается плохим настроением, чувством тревоги и вины. На середину января приходится пик алкогольных психозов. Также тяжелая пища, которая содержит много тугоплавких жиров, майонез, маргарин, негативно сказывается на настроении. Вдобавок, лишние килограммы и сантиметры на талии не способствуют хорошему настроению, а наоборот, вызывают приступ самобичевания и ощущение вины Необходимо отказаться от алкоголя и жирной пищи. Легкость в желудке, как известно, вызывает легкость на душе. Сыр, шоколад и бананы – это продукты, из которых в организме синтезируются «гормоны радости». Свежевыжатый апельсиновый сок с щепоткой корицы – это отличное средство детоксикации организма.
В новогодние выходные мы ходим по гостям вечером, пьем и едим до утра, а днем спим. Этот ритм является изматывающим, оставляет ощущение, что снова день прошел впустую. Весь наш обмен веществ связан с солнечным циклом, нарушается правильный ритм выделения гормонов, пищеварительных соков и нервных медиаторов. А это серьезное испытание для всего организма. Зимой и так не достает солнечных дней, а в новогодние праздники многие вообще «света белого не видят». Как известно, недостаток дневного света – это главная причина сезонных, осеннее-зимних депрессий.
В новогодние праздники очень многие находятся в хроническом нервном перенапряжении. Нужно все успеть, купить всем подарки, сделать покупки выбрать оригинальные рецепты, успеть всех поздравить. Такое напряжение вредно для организма, происходит истощение гормонов стресса – кортикостероидов. Это ведет к усталости, апатии и снижению иммунитета.
Займитесь умеренной физической нагрузкой. Хорошо подойдет йога и прогулки на свежем воздухе. Ловите каждый солнечный лучик, если это сложно, то хотя бы ярче освещайте квартиру, не экономьте на электричестве в эти дни. Постепенно отлаживайте свои биологические часы. Ложитесь спать в обычное время. Если трудно заснуть, попробуйте ароматерапию эфирным маслом лаванды. Попейте успокоительные чаи. Полезны медитации, аутотренинг. Послушайте расслабляющую музыку. В сети достаточно роликов на любой вкус. Эти методики обладают антистрессовым и расслабляющим воздействием.
Многие одинокие люди тяжело переживают новогодние каникулы. Им кажется, что они никому не нужны, выброшены из жизни. Все веселятся, а до них никому нет дела. Тут нужно вспомнить, что одиночество – это зачастую, личный выбор. Всегда есть возможность наладить с кем-нибудь контакт. Иногда человеку мешает сблизиться старая травма предательства или потери близкого человека. Новый год дает массу шансов для новых встреч и знакомств, все более открыты и дружелюбны. Люди улыбаются друг другу и поздравляют с Новогодними праздниками. Так что почаще улыбайтесь и кто-нибудь обязательно улыбнется Вам в ответ.
Порой провести долгие Новогодние каникулы с семьей оказывается более тяжелым испытанием, чем встретить праздники в одиночестве. Все семейные сложности, которые были замаскированы будничными заботами, проявляются с особенной силой. Возникает масса претензий, прорывается сдерживаемое недовольство супругом. Здесь важно успокоится и поговорить о наболевшем. В некоторых случаях настроение снижается из-за того, что приходится общаться с «токсичными» людьми, а среди них иногда оказываются наши родственники. Здесь совет прост: не общайтесь с теми, кто любит и ценит Вас меньше, чем Вы заслуживаете. По крайней мере, сведите контакт к минимуму.
Новогодний ажиотаж провоцирует всех на неумеренные траты. Кошелек пустеет с огромной скоростью, зарплата еще очень нескоро. Это вызывает приступы самообвинения и тревогу.. Все это может осложняться неудовлетворенностью от праздников и гнетущими вопросами второй половины, мол, как мы будем жить в январе? Конечно, нужно успокоиться и составить финансовый план, при этом не забывая, что все продукты закуплены, все рестораны и мероприятия посещены. Можно расслабиться и немного поэкономить.
На работу, которая не вызывает удовлетворения, возвращаться особенно тяжело. Гнетущее настроение может быть показателем, что это не Ваше место, может быть Вам не подходит окружение на работе, а может, Вы вообще занимаетесь не своим делом. Тогда есть повод задуматься, расставить приоритеты и начать подыскивать себе новое занятие. Конечно, не стоит торопиться с увольнением, но и затягивать тоже не стоит. Если совсем невмоготу, то возьмите больничный или отпуск за свой счет. Возвращение на работу запланируйте на середину или конец недели. Так проще войти в рабочий ритм.
… И напоследок совет - не торопитесь выкидывать Новогоднюю елочку. Пусть она постоит еще немного и порадует нас. Тогда возвращаясь с работы, можно будет включить гирлянду , улыбнуться и расслабиться. И…как знать, может Дед Мороз оставил под елочкой еще один, самый лучший и желанный подарок.

Неделя репродуктивного здоровья.
С 22 января в нашей поликлинике проходит акция " Неделя репродуктивного здоровья." Заведующий женской консультацией Ирина Николаевна рассказала о профилактике репродуктивного здоровья.
В современных условиях проблемы снижения мужской фертильности, эректильной дисфункции не теряют своей актуальности и, несмотря на развитие технологий в медицине, количество пациентов, нуждающихся в специализированной андрологической помощи, остается значительным.Одной из причин снижения репродуктивной функции у мужчин является гипогонадизм, клинический синдром, обусловленный недостаточной выработкой (дефицитом) андрогенов. Андрогены играют ключевую роль в развитии и поддержании репродуктивной и половой функции у мужчин. Уровень тестостерона в крови уменьшается в процессе старения.
Здоровое питание, достаточная физическая активность, отказ от табака и алкоголя – залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы. Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.
Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но они не защитят от заболеваний, передающихся половым путем. Зачатие ребенка должно быть осознанным решением.
Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для мужчин) регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.
Во время планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме и придерживаться принципов здорового питания до и уже во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш.
Физическая активность во время беременности должна быть разумной и согласно рекомендациям врача.

Режим питания – это фактор, имеющий значение для каждого человека. Он не только помогает в улучшении работы ЖКТ, но и способствует общему укреплению здоровья. Особенное значение он имеет для тех, кто стремится снизить вес. Рассказываем, какими преимуществами обладает привычка завтракать и что лучше выбрать для вкусного и полезного начала дня.
Надо ли вообще завтракать?
С детства нам говорили, что есть с утра обязательно, завтрак должен быть питательным и сытным, а если не следовать этому правилу, то возникнут проблемы. На самом деле, это не так.
Есть люди, у которых при отсутствии заболеваний и хорошем режиме дня по утрам совсем нет желания завтракать. И это является допустимым вариантом, если в целом питание полноценное, удовлетворяет потребности конкретного человека, имеет нормальную калорийность, и такая особенность не влияет на самочувствие и работоспособность. В этом случае просто добавляется больше перекусов или увеличивается размер других порций
Но, конечно, наличие завтрака имеет преимущества:
• Как показывают исследования, регулярный завтрак связан с более низким риском общей смертности и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с его отсутствием. Более низкий индекс массы тела и достаточное потребление клетчатки среди тех, кто регулярно ест с утра, способствуют этим факторам здоровья
• Завтрак помогает получить больше необходимых веществ. Это относится к фолиевой кислоте, кальцию, железу и некоторым витаминам. Пропуск завтрака приводит к тому, что снижается поступление кальция из молочных продуктов, витамина С из фруктов, клетчатки, витаминов и минералов, содержащихся в злаках. В результате возникает вероятность дефицита этих элементов к концу дня
• Для снижения веса важно придерживаться рекомендуемой суточной калорийности питания, а не определенного времени, когда надо есть. Но здесь есть одна особенность: потребление большей части калорий в начале дня способно ускорить потерю веса за счет снижения чувства Но, конечно, наличие завтрака имеет преимущества:

С 1 по 31марта 2024 года
Детский телефон доверия с единым общероссийским номером
8-800-2000-122 в Ханты-Мансийском автономном округе - Югре
проводит акцию по проблеме психологической подготовки к экзаменам
«Ни пуха, ни пера! На экзамены без страха»


«Экзамен» переводится с латинского как «испытание». В детском и подростковом возрасте опыт серьёзных жизненных трудностей еще не велик, психологической закалки недостаточно. И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся экзамены для школьников. Откуда берётся экзаменационный стресс? По мнению специалистов – это один из самых распространенных видов стресса, он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания. Чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх. Школьники ощущают сильное беспокойство, отсутствие контроля ситуации, неадекватные эмоциональные всплески, нарушение пищеварения, а также снижение самооценки. Зачастую возникают вопросы:
 Как настроиться на успешную сдачу экзаменов и найти силы?
 Что делать, если слишком волнуешься и есть страх неудачи?
 Как правильно организовать своё время на изучение различных предметов, чтобы избежать переутомления и выгорания?
 Чем родители могут помочь своему ребёнку в экзаменационный период?
 Как поддержать старшеклассника в выборе профессии с учётом любых результатов экзаменов?
Ежегодно в службу Детского телефона доверия поступает более 13000 обращений, из них в детской и подростковой среде по учебным проблемам и проблемам профессионализации обращается около 1500 собеседников. Своевременную консультацию квалифицированного психолога можно получить анонимно, бесплатно, круглосуточно по телефону 8-800-2000-122.